Ar galima omega-3 vartoti kartu su kitais vitaminais?

Taip, omega-3 riebalų rūgštis galima vartoti kartu su daugeliu kitų vitaminų ir maisto papildų. Iš tiesų, jie dažnai papildo vieni kitus ir netgi gali sustiprinti bendrą poveikį organizmui.

Pavyzdžiui, omega-3 puikiai dera su riebaluose tirpiais vitaminais, tokiais kaip vitaminas D, A ar E – šie vitaminai geriau įsisavinami, kai vartojami su riebalais, o omega-3 tam puikiai tinka. Šis derinys naudingas ne tik įsisavinimui, bet ir visapusiškai organizmo būklei: vitaminas D svarbus imunitetui, A – regėjimui, o E – ląstelių apsaugai nuo oksidacinės pažaidos.

Taip pat omega-3 dažnai vartojama kartu su:

• Multivitaminais – kai siekiama palaikyti bendrą organizmo mikroelementų balansą;
• B grupės vitaminais – nervų sistemai, energijai ir protinei veiklai;
• Magnio papildais – raumenų funkcijai, miegui, emocinei pusiausvyrai;
• Kolagenu – odos, sąnarių, jungiamojo audinio stiprinimui, ypač jei papildas praturtintas ir vitaminu C.

Svarbiausia – atsižvelgti į individualius organizmo poreikius ir vartojamų papildų sudėtį.

Kiek laiko reikėtų vartoti omega-3?

Omega-3 riebiosios rūgštys – ypač EPA ir DHA – yra itin svarbios sveikatai, tačiau organizmas jų pats nesintetina, o su maistu dažnai gauname nepakankamai. Todėl omega-3 rekomenduojama vartoti nuolat – kaip kasdienį papildą, padedantį palaikyti širdies, smegenų ir sąnarių sveikatą bei gerą savijautą. Jei pasikeičia gyvenimo būdas ar mityba, vartojimo trukmę galima aptarti su specialistu, tačiau daugeliui žmonių omega-3 tampa sveiku ir naudingu kasdieniu įpročiu.

Ar galima vartoti omega-3 su vaistais?

Paprastai omega-3 papildai yra saugūs vartoti kartu su kitais vaistais. Vis dėlto, jei vartojate kraujo krešėjimą veikiančius vaistus, prieš pradedant papildomai vartoti omega-3 verta pasitarti su gydytoju. EPA ir DHA riebalų rūgštys gali turėti lengvą kraujo skystinimo poveikį – tai viena iš priežasčių, kodėl jos siejamos su teigiamu poveikiu širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Kam naudingi omega-3 papildai?

Nors omega-3 riebalų rūgštys svarbios kiekvienam, tam tikroms grupėms jų nauda – ypač reikšminga:

• Vaikams ir paaugliams – dėl besivystančios nervų sistemos, augančių smegenų ir regos vystymosi. Tyrimai rodo, kad omega-3 gali padėti palaikyti mokymosi gebėjimus, dėmesio koncentraciją, emocinę pusiausvyrą;
• Sportuojantiems ir fiziškai aktyviems – omega-3 gali padėti mažinti raumenų atsistatymo laiką, palaikyti sąnarių lankstumą, mažinti uždegiminius procesus, gerinti bendrą ištvermę;
• Vyresnio amžiaus žmonėms – dėl širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymo, pažintinių funkcijų (atminties, dėmesio) stiprinimo ir bendros savijautos;
• Dirbantiems protinį darbą, patiriantiems stresą – omega-3 dalyvauja palaikant nervų sistemos funkcijas, gerina koncentraciją, gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai;
• Nėščiosioms ir žindančioms moterims – omega-3, ypač DHA, svarbios vaisiaus smegenų ir regos vystymuisi bei mamos savijautai.

Kadangi organizmas šių riebalų rūgščių negamina, o su įprasta mityba jų dažnai gauname nepakankamai, omega-3 papildai tampa paprastu, bet svarbiu kasdieniu sprendimu gerai sveikatai palaikyti.