Antioksidantai ir laisvieji radikalai – kas yra kas?

Pastebite, kad oda praranda švytėjimą, o energijos – vis mažiau? Dažnai tai ne nuovargis, o tylus vidinis procesas, vadinamas oksidaciniu stresu. Susipažinkime, kas slypi už šių žodžių.

Laisvieji radikalai – tylūs ląstelių priešai

Laisvieji radikalai – tai nestabilios molekulės, kurioms trūksta vieno elektrono. Norėdamos jį susigrąžinti, jos „puola“ aplinkines sveikas molekules, sukeldamos oksidacijos procesą. Dėl to gali būti pažeidžiamos ląstelių membranos, baltymai, net DNR. Taip išsivysto oksidacinis stresas – tylus organizmo priešas, kuris spartina senėjimą, silpnina audinius ir siejamas su daugybe lėtinių ligų.

Kodėl antioksidantai tokie svarbūs?

Antioksidantai – tai junginiai, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus, padovanodami jiems trūkstamą elektroną. Skirtingai nei pažeidžiamos ląstelės, antioksidantai lieka stabilūs ir patys nevirsta žalingais junginiais, todėl tampa galinga mūsų organizmo apsauga. Be to, jie:

• Lėtina senėjimo procesus
• Skatina ląstelių regeneraciją
• Padeda apsisaugoti nuo UV spindulių žalos
• Slopina uždegiminius procesus
• Palaiko smegenų veiklą ir atmintį
• Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą
• Gerina imunitetą
• Palaiko energijos balansą 

Kas nutinka, kai antioksidantų trūksta?

Kai laisvųjų radikalų organizme susidaro daugiau nei antioksidantai pajėgia neutralizuoti, organizmas praranda pusiausvyrą. Tuomet įsivyrauja vadinamasis oksidacinis stresas – tylus, bet itin žalingas procesas, kuris skatina ląstelių nykimą, trikdo natūralią regeneraciją ir spartina senėjimą. Čia į pagalbą pasitelkiame antioksidantus – mūsų kūno sąjungininkus.

Kiekvienas antioksidantas – su savo unikaliu vaidmeniu

Nors visi antioksidantai atlieka bendrą funkciją – apsaugoti ląsteles nuo oksidacijos žalos – kiekvienas jų pasižymi savitu poveikiu.

Kofermentas Q10, daugeliui žinomas kaip jaunystės molekule, padeda ląstelėms gaminti energiją ir kartu saugo jas nuo senėjimo procesų. Su amžiumi jo kiekis organizme mažėja, todėl papildymas tampa svarbus odos tonusui ir gyvybingumui palaikyti.

Selenas – mikroelementas, palaikantis mūsų vidinę antioksidacinę sistemą. Jis veikia kartu su glutationu – vienu iš galingiausių organizmo „vidinių“ saugotojų, kuris dalyvauja detoksikacijos procesuose, padeda neutralizuoti toksinus ir palaikyti odos skaistumą. 

Ląstelių energijos ir apsaugos molekulė – NAD+. Nors NAD+ nėra klasikinis antioksidantas, jis atlieka esminį vaidmenį ląstelių gynybos sistemoje. Jis reikalingas sirtuinų – ilgaamžiškumo fermentų – veiklai, padeda palaikyti mitochondrijų funkciją bei prisideda prie glutationo regeneracijos. Tokiu būdu NAD⁺ netiesiogiai mažina oksidacinį stresą, palaiko energijos gamybą ir skatina ląstelių atsinaujinimą.

Trans-resveratrolis, dar vadinamas ilgaamžiškumo molekule, aktyvina ląstelių atsinaujinimo kelius ir padeda kovoti su aplinkos keliamu stresu – ypač aktualu gyvenant mieste, patiriant daug neigiamų išorinių veiksnių. 

Į antioksidantų gretas įeina ir vitaminas A (retinolis ar beta karotenas) – jis skatina ląstelių atsinaujinimą, padeda palaikyti odos stangrumą ir švytėjimą. Tačiau reikėtų atsižvelgti į individualų jautrumą, ypač naudojant jį išoriškai.

Vitaminas C – vienas žinomiausių antioksidantų, skatinantis kolageno sintezę, stiprinantis odos barjerą ir palaikantis skaistumą.

Vitaminas E veikia sinergiškai su vitaminu C – padeda apsaugoti odą nuo aplinkos veiksnių, išlaikyti drėgmę ir sustiprinti bendrą antioksidantinį poveikį.

Kai antioksidantai susivienija

Kiekvienas iš šių junginių savaip prisideda prie mūsų vidinės gerovės ir išorinio grožio. Tačiau tikrasis jų potencialas atsiskleidžia tada, kai jie veikia drauge – kaip komandinis darbas, kurio tikslas yra ląstelių apsauga, energija ir regeneracija. 

Natūralūs šaltiniai – ir kada jų gali pritrūkti

Dalis antioksidantų gaminama mūsų pačių organizme. Tačiau su amžiumi ši gamyba sulėtėja, todėl svarbu pasirūpinti jų papildymu – tiek per mitybą, tiek su tikslingais maisto papildais.

Kaip galime padėti savo ląstelėms kasdien?

Ląstelių apsauga – tai ne tik veiklieji junginiai, bet ir kasdieniai įpročiai, kurie lemia ilgalaikį pokytį. Subalansuota, spalvinga mityba, turtinga vaisiais, daržovėmis, riešutais ir augaliniais prieskoniais, yra natūralus antioksidantų šaltinis.

Ne mažiau svarbi ir išorinė priežiūra – odos rutina, praturtinta švelniais, apsaugančiais ingredientais, stiprina odos barjerą, palaiko skaistumą ir elastingumą. O apsauga nuo saulės – vienas svarbiausių kasdienių žingsnių, kurį verta prisiminti net ir debesuotą dieną, nes UV spinduliai – vienas pagrindinių oksidacinio streso šaltinių.

Pusiausvyra – tai raktas

Tam, kad visos organizmo sistemos veiktų darniai, būtina pusiausvyra tarp laisvųjų radikalų ir antioksidantų. Sąmoningi kasdieniai pasirinkimai, švelni priežiūra ir tikslingas papildymas stiprina mūsų vidinį skydą – saugantį ne tik sveikatą, bet ir grožį.

Straipsnyje pateikiama informacija nėra skirta reklamuoti maisto papildus. Pateikta informacija yra bendro pobūdžio ir nėra susijusi su autoriaus apsisprendimu įsigyti ar vartoti maisto papildus.