Kolagenas – sveikatos ir jaunatviškumo raktas

Ar pastebėjote, kaip laikui bėgant oda tampa ne tokia elastinga, sąnariai praranda lankstumą, o plaukai silpsta? Šie požymiai gali būti susiję su vieno iš svarbiausių mūsų kūno baltymų – kolageno – mažėjimu.

Kas yra kolagenas?

Kolagenas – tai pagrindinis skaidulinis baltymas mūsų kūne, sudarantis net trečdalį visų organizmo baltymų ir apie 70% odos struktūros. Jis yra esminis jungiamojo audinio komponentas, palaikantis kaulų, odos, raumenų, sausgyslių ir kremzlių struktūrą bei funkcijas.

Kodėl mažėja kolageno kiekis?

Kolageno mažėjimas organizme – natūralus procesas, prasidedantis dar jaunystėje, maždaug nuo 25 metų. Jo gamybą lėtina ne tik laikas, bet ir mūsų gyvenimo būdas. Nepakankama mityba, stresas, miego trūkumas, per didelis saulės poveikis ir kiti faktoriai gali greitinti šį procesą. Tai gali lemti raukšlių atsiradimą, odos sausumą, sąnarių skausmus, plaukų slinkimą ar net kaulų trapumą.

Kaip kolagenas veikia organizmą?

Šio baltymo svarba organizmui yra neginčijama, nes kolagenas vaidina pagrindinį vaidmenį įvairiose mūsų organizmo srityse [1]:

Oda: Kolagenas užtikrina odos elastingumą, stangrumą ir drėgmę. Su amžiumi jo trūkumas lemia raukšlių atsiradimą, odos sausumą ir sulėtėjusius regeneracijos procesus.

Sąnariai ir kremzlės: Šis baltymas padeda išlaikyti sąnarių judrumą, mažina skausmą ir gali palengvinti osteoartrito simptomus.

Kaulai: Kolagenas sudaro didelę kaulų masės dalį, o jo sumažėjimas didina kaulų trapumą ir osteoporozės riziką.

Plaukai ir nagai: Kolagenas skatina plaukų augimą, stiprina nagus ir mažina jų lūžinėjimą.

Raumenys: Kolagenas ne tik palaiko raumenų elastingumą, bet ir suteikia organizmui būtinų aminorūgščių po fizinio krūvio, todėl yra itin naudingas sportuojantiems.

Kiek yra kolageno tipų?

6iuo metu yra žinoma net 29 skirtingi kolageno tipai, tačiau daugiau nei 90% žmogaus kūne randamo kolageno sudaro I, II ir III tipai:

I tipo kolagenas: Gausiausias organizme, užtikrina struktūrą odai, kaulams, sausgyslėms ir dantims.

II tipo kolagenas: Pagrindinis kremzlių komponentas, atsakingas už sąnarių elastingumą.

III tipo kolagenas: Palaiko raumenų, organų ir kraujagyslių struktūrą.

Likę kolageno tipai – IV, V ir kiti – atlieka specializuotas funkcijas: palaiko plonų membranų struktūrą, užtikrina tinkamą ląstelių apsaugą, prisideda prie sveiko kaulų vystymosi ir atsistatymo, palaiko plaukų sveikatą bei audinių vientisumą. Ir tai tik dalis jų svarbos – kiekvienas tipas atlieka unikalų vaidmenį mūsų organizme [2].

Kaip palaikyti kolageno kiekį?

Kolageno mažėjimas yra neišvengiamas procesas, tačiau galima jį sulėtinti [1]:

Mityba: Įtraukus į racioną produktų, gausių baltymais ir kolageno gamybą skatinančiomis medžiagomis, tokių kaip kaulų sultinys, lašiša, kiaušiniai, citrusiniai vaisiai ir riešutai.

Papildomas kolageno vartojimas: Hidrolizuotas kolagenas lengvai įsisavinamas ir skatina naujų kolageno, elastino bei keratino skaidulų gamybą.

Sveikas gyvenimo būdas: Kenksmingų įpročių vengimas ir apsauga nuo žalingų saulės spindulių – tai lėtina kolageno irimo procesus.

Fizinis aktyvumas: Reguliarus sportas gerina kraujotaką, užtikrina audinių mitybą ir skatina kolageno sintezę.

Pabaigai

Kolagenas – neatsiejama mūsų kūno dalis, užtikrinanti ne tik grožį, bet ir sveikatą. Tinkamai rūpindamiesi savo mityba, fiziniu aktyvumu ir odos apsauga, galime išlaikyti kolageno lygį ir atitolinti senėjimo požymius, išlaikant jaunatvišką energiją bei gyvybingumą kiekvieną dieną.

Šaltiniai:

[1] https://www.verywellhealth.com/collagen-benefits-8708292?utm

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9177216/?utm

Straipsnyje pateikiama informacija nėra skirta reklamuoti maisto papildus. Pateikta informacija yra bendro pobūdžio ir nėra susijusi su autoriaus apsisprendimu įsigyti ar vartoti maisto papildus.