NAD+: Gyvybinės energijos molekulė – mokslas ir praktika

Kas yra NAD+ ir kodėl jis toks svarbus? 

NAD+ (Nikotinamido adenino dinukleotidas) yra kofermentas, kuris randamas kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje. Jis dalyvauja šimtuose biologinių reakcijų ir yra būtinas tam, kad mitochondrijos – ląstelių „jėgainės“ – galėtų gaminti energiją. Be pakankamo NAD+, mūsų ląstelės negalėtų tinkamai atlikti savo funkcijų, o energijos gamyba beveik sustotų. 

Tačiau NAD+ reikšmė neapsiriboja vien energijos gamyba – jis dalyvauja ir DNR atkūrimo procesuose, ilgaamžiškumo reguliavime bei oksidacinio streso mažinime. Šis kofermentas aktyvuoja fermentus, atsakingus už DNR taisymą, stimuliuoja sirtuinus – ilgaamžiškumo baltymus – ir padeda organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie spartina senėjimą.

NAD+ lygio mažėjimas su amžiumi

Moksliniai tyrimai rodo, kad su amžiumi NAD+ kiekis organizme ženkliai mažėja – apie 40–50% iki vidutinio amžiaus, o senstant dar labiau. Tai reiškia ne tik mažesnį energijos lygį, bet ir spartesnį senėjimo procesą, silpnėjančią mitochondrijų veiklą ir didėjantį organizmo pažeidžiamumą. Kyla natūralus klausimas – ar įmanoma šį procesą sulėtinti?

1. Mityba – ką valgyti, kad palaikytum NAD+?

Nors natūralus NAD+ mažėjimas atrodo neišvengiamas, yra būdų, kaip palaikyti jo lygį ir sulėtinti su amžiumi susijusius pokyčius. Vienas pagrindinių veiksnių – mityba. Tam tikri produktai, pavyzdžiui, liesi baltymai, riešutai, sėklos, avokadai ir fermentuoti maisto produktai, natūraliai skatina NAD+ gamybą, nes juose yra jo pirmtakų, tokių kaip niacinas (vitaminas B3) ar triptofanas. Vis dėlto su maistu gaunamo kiekio dažniausiai nepakanka tam, kad būtų kompensuojami su amžiumi susiję NAD+ praradimai.

2. Gyvenimo būdas – kaip natūraliai skatinti NAD+ gamybą?

Gyvenimo būdo įpročiai taip pat turi didelę reikšmę. Mokslininkai pastebėjo, kad reguliari fizinė veikla, ypač ištvermės treniruotės, skatina mitochondrijų veiklą ir didina NAD+ kiekį ląstelėse. Panašiai veikia ir subalansuotas kalorijų ribojimas – tyrimai rodo, kad jis aktyvuoja sirtuinus, kurie priklauso nuo NAD+ ir yra svarbūs ląstelių ilgaamžiškumui bei metabolinei sveikatai. Taip pat labai svarbus kokybiškas miegas – jo metu organizme vyksta natūralūs regeneracijos procesai, padedantys palaikyti optimalų NAD+ lygį.

3. Papildai – kaip efektyviai didinti NAD+ lygį?

Vis dėlto, net ir sveikas gyvenimo būdas ne visada gali užtikrinti pakankamą NAD+ kiekį, ypač su amžiumi. Dėl šios priežasties vis daugiau dėmesio skiriama prekursoriams – natūraliems NAD+ pirmtakams, kuriuos organizmas paverčia aktyvia forma, prisidedančia prie energijos gamybos ir ląstelių apsaugos. Du pagrindiniai prekursoriai – nikotinamido ribozidas (NR) ir nikotinamido mononukleotidas (NMN). 

• NR – plačiai ištirtas ir gerai toleruojamas. Klinikiniai tyrimai su žmonėmis parodė, kad bioaktyvus nikotinamido ribozidas efektyviai didina NAD+ lygį organizme ir yra saugus vartoti net didesnėmis dozėmis

• NMN – kitas gerai žinomas NAD+ pirmtakas, tačiau kai kuriose šalyse, įskaitant Europą ir JAV, NMN nėra patvirtintas kaip maisto papildas. Šie apribojimai susiję su nepakankamu klinikinių tyrimų su žmonėmis skaičiumi, todėl NMN saugumas ir veiksmingumas dar nėra iki galo patvirtinti.

Kokios galimos naudos?

Vis daugiau žmonių ieško būdų, kaip papildyti NAD+ lygį, tačiau kyla klausimas – kokią realią naudą tai gali duoti kasdieniame gyvenime? NAD+ išsaugojimas siejasi su geresne savijauta ir didesniu gyvybingumu. Pastebimas energijos lygio stabilumas – dienos metu jaučiamas mažesnis nuovargis, lengviau susikaupti ir išlaikyti produktyvumą. Taip pat greičiau atsigaunama po fizinio krūvio, nes NAD+ padeda mitochondrijoms efektyviau gaminti energiją ir mažina raumenų nuovargį.

Ne mažiau svarbus ir jo poveikis bendrai sveikatos būklei. Kadangi NAD+ dalyvauja DNR atkūrimo procesuose ir aktyvina ląsteles apsaugančius mechanizmus, jis padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir mažina senėjimo požymius. Tai gali turėti teigiamą poveikį ne tik fizinei būklei, bet ir odos išvaizdai, širdies ir kraujagyslių sistemai, smegenų funkcijoms bei bendrai organizmo atsparumui.

Sinergija su kitais junginiais

NAD+ poveikis gali būti sustiprintas derinant jį su kitais junginiais, tokiais kaip resveratrolis ir kofermentas Q10. Trans resveratrolis aktyvuoja ilgaamžiškumo baltymus – sirtuinus, kurie sąveikauja su NAD+ ir dalyvauja ląstelių senėjimo reguliavime. Kofermentas Q10 yra natūralus antioksidantas, palaikantis mitochondrijų funkciją ir energijos gamybą. Derinant šiuos junginius su NAD+ prekursoriais, galima pasiekti sinerginį poveikį, skatinantį ląstelių sveikatą ir gyvybingumą.

Išvada

NAD+ yra viena svarbiausių molekulių mūsų organizme, tiesiogiai susijusi su energija, atsistatymu ir ilgaamžiškumu. Nors jo lygis natūraliai mažėja su amžiumi, tinkama mityba, gyvenimo būdas ir pažangūs papildai gali padėti jį išlaikyti optimaliame lygyje.

Svarstant apie papildus, svarbu juos vartoti atsakingai – NAD papildai nerekomenduojami vaikams, nėščiosioms ir maitinančioms moterims. Kaip ir vartojant bet kokius papildus, prieš įtraukiant į mitybos racioną NAD+, svarbu pasitarti su specialistu.

Straipsnyje pateikiama informacija nėra skirta reklamuoti maisto papildus. Pateikta informacija yra bendro pobūdžio ir nėra susijusi su autoriaus apsisprendimu įsigyti ar vartoti maisto papildus.